カロリーの計算方法

即効ダイエット必要カロリーの計算方法体重×上記の「運動量別カロリー基準値」＝1日あたりの必要カロリー 例：事務仕事の女性、または家事労働を担う女性で、現在の体重が60kgの場合 60（kg）×30〜35（基準値）＝1800〜2100（kcal） 現在の体重に必要なのは、1日あたり1800〜2100kcalということになります。 理想体重に必要なカロリーの計算方法目標としている体重がある場合は、その数字を目安にしましょう。現状それよりも食べ過ぎている人は、計算値を参考にしながら摂取カロリーをカットするようにしたいですね！ 例：身長158cmの標準体重を計算して使う場合 身長（m）×身長（m）×22＝標準体重 1.58×1.58×22＝54.92(kg） ※以下計算例では55kgを標準体重とします 55（kg）×30〜35（基準値）＝1650〜1925（kcal） このように、理想体重を目指す場合には、1650〜1925（kcal）を目安にカロリーコントロールすると良いでしょう。 妊娠中の付加量について 妊娠から授乳期にかけては、カロリー摂取の付加量基準があります。以下の通りです。 妊婦初期……プラス50kcal 妊婦中期……プラス250kcal 妊婦後期……プラス500kcal 授乳期……プラス450kcal 実際のカロリー消費は、個人によりばらつきがあると言われています。特に大切なのは食事の内容です。カロリーの数値だけではなく、バランスの良い食事内容で必要カロリーを満たさないと、実際のカロリー代謝そのものも変わってくると言われています。数字のみならず、内容についても配慮しましょう。 妊娠中の食事制限については、必ずかかりつけの医師に相談して下さい。韓国痩身一号収腹提臀型

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